1 tydzien

[...] moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push pull: A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 2. Żuraw 4s x 8p 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 3. Przysiady bułgarskie 3s x 8p 12 x 8 12 x 8 12 x 8 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 13sztabek x 10 14sztabek x 10 14sztabek x 10 + dropset i na maxa 5a. uginanie [...]

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

tydzień tylko i nie czułem sidów wcale, za to zauważalne zmiany w estetyce, ale znajomym to polecałem do odbloku i nikt nie narzekał. dawka 1/6 1/7 tab dziennie lub 1/4 co dwa dni. niby można 1/8 ale pociąć to nawet maszynką do tabletek - wg mnie nie realne :)

PODSUMOWANIE DOTYCHCZASOWEJ REDUKCJI 01.06.2011 - 11.09.2011 (103 DNI) 3 miesiące. Na początku intensywnie, w sierpniu trochę więcej relaksu i zabawa sportem w otwartej przestrzeni. Spadki dość ładne, czuję się o wiele lepiej niż na początku lata. Pomimo i tak widocznej nadwagi (obecnie bf ok 25%) nie mam jakiś niepotrzebnych blokad i kompleksów. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 0 x 20 5 x 20 5 x 20 + dropset 0 x max 5 x 20 + dropset 0 x max 2.Podciąganie na drażku 0 x 6 0 x 8 1 x 6 1 x 5 lipa 3.Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 2 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari 1

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia x 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese x 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio x 10. Palermo - Cagliari 1

Poniedziałek :) Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 50kg Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. Klata -Wyciskanie hantli w skosie 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Barki -Wyciskanie hantli(Arnoldki)2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. Triceps(jak [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe x 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - [...]

Obli, masz wizję powiadasz? Ciekawam. Mam dostęp jeśli trzeba, choć wolałabym kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię. A teraz edycja dzisiejszego [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2 2. Bayern - Manchester City 2 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto x 5. Marseille - Dortmund x 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1

tłuszczy mam od początku masowania na poziomie 1,3-1,4/kg więc proponujesz zmniejszyć węgle do 3g/kg a zwiększyć tłuszcze do ilu? (poprzedni tydzień - ww miałem około 3g/kg, tluszcze 1,3-1,4g/kg - waga stała w miejscu) Nie wiem czy bez znaczenia jest fakt, że jestem ekto... Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-09-26 17:44:33

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 8x 70/80/95/105/120 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 8x 50/57,5/65/72,5 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x [...]

[...] e3d z deka 0,7-0,8ml spowodowalo spadek libido, musialem dodac 50mg propa do kazdego strzalu teraz. Od wczoraj libido na plus, prop doszedl pierwszy strzal w niedziele. 6 tydzien cyklu, fajnie klepie ogolnie to pmp, mieso dobre idzie po diecie, ale tez kalorii za duzo troche chyba dalem, bo brzuch nadety. Jak przejde na ta suste ~1ml e3d za 2 [...]

[...] tak bede tez robil. Ogolnie Stres w pracy...norma. Chodze caly czas zmeczony...w poniedzialek i wtorek bylo poprostu zbyt duzo nerwow,dlatego tak to sie ciagnie przez caly tydzien. W weekend odpoczne troche. Wszamie ostatni posilek i ide spac,wiec dobranoc Pozdrawiam! http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc&feature=channel_video_title [...]

Jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, malinowa, biała, czerwona, ketchup, pieczarki, cytryna, przyprawy, stewia, aromat + mozzarella, ale jest wliczona jeśli chodzi o kcal +rano spacerek Trening: rozgrzewka 10min orbiterek 1. arnoldki 10x3kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg/8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kg/10x4kg 2b. wznosy bokiem [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Trabzonspor 1 2. Lille - Inter x 3. Napoli - Bayern 2 4. Leverkusen - Valencia 2 5. Marseille - Arsenal 1 6. Szachtar - Zenit x 7. Odense - Twente 2 8. Wisła - Fulham 2 9. Udinese - Atletico x 10. Rapid Bukareszt - Legia 1

trzeba, trzeba, chociaż zawsze mi to opornie idzie i albo się chorobą kończy, albo kontuzją CZWARTEK, 13.10 36:08 5.90 km 6:07/km HR:157/165 krótko, bo bałam się, że na zajęcia nie zdążę (ale później żałowałam, mogłam więcej) PIĄTEK, 14.10 teoretycznie wolne. przechodzone ok 11km, w tym ~4-5km w nocy. byłam padnięta totalnie. SOBOTA, 15.10 [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2. Espanyol - Betis 3. Athletic Bilbao - Atletico 4. Hannover - Mainz 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 6. Polonia Bytom - Lech 7. Legia - Widzew 8. Atalanta - Inter 9. Juventus - Fiorentina 10. Napoli - Udinese 1-3. Hiszpania - 1 liga [...]